단백질 보충제 어떤것을 먹어야 할까?

운동 만큼 중요한게 음식입니다. 몸을 건강하게 키우기 위해서 충분한 단백질을 먹어야 하는데요. 음식으로 먹는게 좋지만 식사가 불규칙하면 단백질 보충제 등으로 부족한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 

문제는 단백질 보충제의 종류가 너무 많다는 겁니다. 보충제 별로 용도도 다릅니다. 초보자들은 어떤 보충제를 먹어야 하는지 헷갈리기만 합니다. 지금부터 사람들이 많이 찾는 단백질 보충제 몇 가지를 알아보겠습니다.

1. 신타6

신타6는 맛으로 유명합니다. 그렇다고 맛만 있는건 아니고요. 단백질 보충제를 알아보는 사람들은 한번쯤 들어보았을 만한게 바로 신타6입니다. 가장 유명한 단백질 보충제 중 하나랄까요.

처음 단백질 보충제를 먹는다면 신타6로 시작하는 것도 좋습니다. 다른 제품에 비해서 덜 느끼하달까요. 부담없이 접근할 수 있습니다. 맛은 딸기맛, 바닐라크림맛, 초코맛이 있습니다. 모두 호평입니다. 그냥 음료로 마신다는 사람이 있을 정도니까요.

2. 몬스터 밀크

몬스터 밀크도 세계적으로 유명하고 많이 팔리는 제품입니다. 선호되는 맛은 바닐라 크림맛입니다.

몬스터 밀크는 근육발달을 원하는 사람들이 특히 선호 합니다. 약간 비싼 가격임에도 그만한 효과를 내기 때문에 꾸준한 판매가 되고 있고요. 근력증대와, 운동후 근육 회복에도 효과가 좋습니다. 돈값을 한달까요.

3. 머슬 밀크

앞서 설명드린 몬스터 밀크와 머슬 밀크는 사이토스포츠사의 제품입니다. 꾸준히 인기가 많은 제품으로 어느정도 성능이 검증되었다고 볼 수 있습니다. 머슬밀크는 단백질 뿐만 아니라 비타민과 미네랄 함량이 풍부합니다. 그래서 하루 2회 섭취할 경우 따로 비타민 제를 섭취하지 않아도 될 정도입니다.

혼자서 할 수 있는 등 펴는 운동 - 거북목 벗어나는 습관

지금 모니터를 보는 자세는 어떤가? 고개를 빼놓고 있지는 않은가? 모니터가 너무 낮게 있지는 않은가? 등은 굽어 있지 않은가?

글을 읽기 전에 등을 펴자!

잘못된 자세로 있는 사람들이 많다. 이 글을 읽기 전 당신의 자세로 잘못되었을 수 있다. 컴퓨터를 오래하거나 스마트 폰을 보면서 자세를 망친다. 고개가 앞으로 빠진다.어깨는 앞으로 굽는다. 등도 자연스럽게 굽어진다.

이런 자세를 계속 하게 되면 등이 약해진다. 가슴쪽 근육이 긴장하게 된다. 등 위쪽 근육에 무리가 간다. 목과 승모근이 뭉치게 된다. 자연스럽게 어깨가 굽은 자세로 굳어진다. 척추와 등 근육이 잘 받쳐주는 자세가 좋은 자세이다.

바른 자세란?

우리는 바른 자세를 알아야 한다. 바른 자세는 발, 허리, 어깨, 목, 귀가 수직을 유지하고 있는 자세이다. 많은 사람들이 허리를 펴도 고개를 숙이는 경향이 있다. 귀가 앞으로 쏠리는 느낌이 있다면 머리를 뒤로 해야 한다.

등 펴는 운동, 거북목 벗어나는 운동

바른 자세를 반복해야 한다. 그리고 습관화 해야 한다. 습관으로 바른 자세를 만드는 것은 쉽지 않다. 처음에는 1분 유지 하는 것도 만만치 않다. 하지만 계속 반복해야 한다. 나중에는 바른 자세로 있는 것이 익숙해진다. 더 편안하게 있을 수 있다.

1. 어깨를 뒤로 쫙 편다.

2. 어깨 뼈 사이에 종이를 끼운다는 생각으로 힘을 준다.

3. 어깨 앞 부분에 스트레칭 되는 느낌을 느낀다.

4. 고개를 들어서 하늘을 본다.

- 거북목 증상이 있다면 아래 영상의 운동이 도움이 된다.

- 혼자서 할 수 있는 등 펴는 교정법 영상이다

등 펴는데 도움이 되는 습관

집중을 하다보면 나도 모르게 나쁜 자세를 유지하게 된다. 습관이 안됐을 때는 더 그렇다. 뻐근함이나 통증을 느끼고 나서야 자세를 바로 잡는다.

포스트잇을 준비하자. '바른 자세!' 라고 적어서 보기 쉬운 곳에 붙여두자. 모니터 옆은 일하면서 시선이 가는 좋은 자리이다. TV옆이나, 책상도 좋다. 시선이 갈 때마다 자세를 바로 잡도록 하자.

휴대폰은 알람 기능을 사용하자. 1-2시간에 한번씩 바른 자세 알람을 띄운다. 습관이 될 때까지 휴대폰 알람을 사용을 통해서 자세를 바르게 해본다. 

턱걸이 할 때 어깨가 아프다

턱걸이 할 때 어깨 통증을 느끼는 사람이 있다. 혹은 턱걸이 운동을 하고 나서 어깨 통증을 느끼기도 한다. 처음에는 괜찮겠지 싶었다. 하지만 아니다. 턱걸이를 할 때마다 어깨가 아프다. 두두둑 소리가 나기도 한다. 뭔가 문제가 있는 것 같다. 건강해지고 싶어서 운동하는 건데 아프니 왠말인가.

아프지 말자

일단, 턱걸이 어깨 통증은 당신만의 문제는 아니다. 실제로 정형외과에 방문하는 사람들 중 턱걸이 하고 어깨가 아파서 방문하는 사람들이 많다.

턱 걸이 운동은 기본적으로 등 운동이다. 하지만 어쩔 수 없이 어깨를 사용한다. 어깨에 전혀 부담을 느끼지 않을 수는 없다. 기본적으로 어깨가 너무 약한 사람은 턱걸이 동작 자체가 어깨에 부담을 줄 수 있다.

그러나 역시 턱걸이 운동은 기본적으로 등 운동이다. 등 근육이 아니라 어깨만 아픈가? 그럼 자세가 잘 못 되었을 가능성이 있다. 

어깨에 부담이 되는 자세

턱걸이 어깨 통증을 유발 하는 몇 가지 자세가 있다. 그 중 하나는 반동으로 하는 것이다. 턱걸이를 할 때는 반동 없이 해야 한다. 하지만 갯수를 채우거나 무리하게 올라가기 위해 반동을 사용하는 사람들이 있다. 튀어오른 몸은 고스란히 어깨의 부담으로 온다.

숄더 패킹

숄더 패킹은 여러가지 의견이 있다. 우선 뭔지 살펴보자. 

가장 쉽게 이해할 수 있는 사진은 이것이다.

턱걸이를 시작하는 위치에서 숄더패킹으로 어깨를 몸에 고정시키는 것이다. 어깨를 풀게 되면 올라가는 과정에서 어깨에 부담이 되는 자세로 올라갈 수 있다는 것이다.  관련 문서는 다음에서 확인할 수 있다. 

관련글 : 데드행잉 풀업에서 어깨를 보호하는 방법 (영문)

한편으로 '몬스터짐 사이언스 팀'에서는 숄더팩킹이 어꺠충돌증후군을 유발할 가능성이 높다고 말한다. 숄더팩킹은 광배근을 비롯한 근육의 집중도에는 도움이 된다 하지만 숄더패킹을 유지하고 운동하는 것은 잘못됐다고 한다. 결과적으로 팔이 펴진 상태에서는 견갑을 놓고, 상위지점에서 숄더패킹을 사용하라는 것이다.

관련글 : 풀업할 때 꼭 숄더패킹을 해야 하는가?

혼자서 해결말라

모든 턱걸이 어깨 통증을 자세의 문제만으로볼 수는 없다. 어깨가 아픈데 자세를 바꿔가며 턱걸이를 계속하면 곤란하다. 어깨 통증의 원인은 굉장히 많다. 또 운동을 지속하거나 방치 하는 경우 오십견, 충돌증후근 등 질환으로 이어지게 된다.

따라서 아니다 싶으면 병원에 가서 전문의와 상담을 해야 한다. 당신의 어깨를 치료해주고 좋은 방향을 알려줄 수 있는 가장 좋은 선생님이다.

몸짱 되고 싶다

운동을 하기로 다짐했습니까? 축하합니다. 당신은 몸짱이 되기 위해 가장 중요한 일을 했습니다. 모든 것은 다짐으로 부터 시작합니다.

운동은 단순히 멋져 보이는 것 이상을 의미 합니다. "운동은 최고의 약이다" 미국 스포츠 의학 전문가 마이클 R. 은 말합니다. 운동을 통해서 대부분 질환을 예방할 수 있습니다. 심장질환, 암, 관절질환 등에서 효과를 봅니다. 우울증 개선과 자존감을 높일 수 있습니다.

물론 계획만으로 되는 것은 아닙니다. 당신은 헬스장을 끊었습니다. 의욕은 하늘을 찌릅니다. 비록 평생 헬스를 단 한번도 해보지 않은 왕초보지만요.

운동 기구가 많이 보입니다. 수십개의 아령도 보입니다. 어떻게 하는지는 잘 모르겠습니다. 열심히 운동하는 근육질 아저씨가 보입니다. 살짝 보고 따라해보는데 헷갈립니다. 자세는 맞는지. 몇 번 해야 하는지. 얼마나 해야 하는지. 결국 오늘도 가장 만만한 러닝머신으로 올라갑니다. 재미가 없습니다. 헬스장에서 어떻게 해야 할지를 모르겠습니다! 그렇게 한 두 번 가다 말아버립니다.

헬스는 노잼?

괜찮습니다. 

괜찮습니다. 누구나 익숙하지 않은 일은 어렵습니다. 만약 당신이 헬스장에서 재미없고, 힘들고, 목표 없이 하루를 보냈다면 더 그렇습니다. 의욕에 차서 한번에 모든 식단을 바꾸었다면 실패할 확률이 높습니다. 대한 비만학회에서 국내 비만인을 대상으로 한 '다이어트 실패율'은 83% 였습니다.

헬스장 습관 만들기

당신이 헬스를 처음 하는 왕초보라면 가장 중요한게 있습니다. 부담스럽지 않게 해야 합니다. 부담스러운 일이 습관이 되긴 정말 어렵습니다. 

운동 빈도 : 처음에는 일주일에 1-2번 운동을 합니다. 너무 쉽다고요? 네 그게 포인트 입니다. 부담 없는 빈도로 운동 계획을 짭니다. 운동을 한 다음날은 무조건 쉬도록 합니다. 일주일에 2번 이상 운동을 하고 싶으면 해도 좋습니다. 단, 절대 억지로 하지 마세요. 포인트는 부담 없이 하는 겁니다.

재미있는 운동을 하세요. 사람들과 함께 할 수 있는 운동프로그램이 있으면 좋습니다. 그룹 운동이나, 스피닝, 단체 스트레칭 등의 프로그램은 운영하는 헬스장이 많습니다. TV를 보면서 런닝머신만 해도 좋습니다. 궁금하면 덤벨로 가벼운 걸로 몇 번 들어보세요.

한 달이 지나면 당신은 헬스장 가는 것이 익숙해져 있습니다. 당신도 모르게 익숙해져 있습니다. 더 이상 운동하는 것이 낯선 행동은 아닙니다. 부담스럽지 않습니다. 우리 몸은 부담없이 행동을 반복하는 것으로 자연스럽게 습관이 만들어 집니다. 

식단 습관 만들기

운동 만큼 중요한게 식단입니다. 일주일에 1-2끼를 건강식으로 먹어봅니다. 역시 너무 쉽다고요? 네 역시 이것이 포인트 입니다. 쉬운 일로 접근을 해야 합니다. 갑자기 모든 식단이 바뀌면 성공하기 정말. 정말정말 어렵습니다. 

건강식 레시피를 고민하지 마세요. 당신은 이미 건강식이 뭔지 알고 있습니다. 피자, 치킨 이런건 당연히 아니겠죠. 짜고 맵고 달고 피하면 됩니다. 하지만 너무 비싼 돈을 들여서 재료를 구매하지 마세요. 집에 있는 음식으로 가볍게 먹어 봅시다. 야채가 있으면 야채를 먹읍시다. 반찬을 만들 수 있으면 신선하고 건강한 재료들로 만들어 봅시다. 생선을 먹을 수 있으면 더 좋습니다. 이것저것 다 귀찮으면 밥 양을 줄여 봅시다. 

습관이 되기 전에 모든 식단을 전문가 수준의 식단표대로 실천하는 것은 어렵습니다. 자신을 돌아보세요. 정말 어렵지 않았나요?

1주가 지나면 다시 한끼를 건강식으로 바꿔 봅니다. 일주일에 2-3끼는 건강식으로 먹게 됩니다. 그리고 그 다음주에 한끼를 다시 늘려 봅니다. 이런식으로 대부분 시간을 건강식으로 먹을 수 있게끔 늘려 갑니다.

습관 만들기의 기본

부담 없이 해야 합니다. 습관 만들기에서 아주 중요합니다. 이 것은 운동 뿐 아니라 모든 행동에 적용됩니다. 책 읽기, 영어 공부하기 다 마찬가집니다. 우리 몸이 그렇게 만들어 졌습니다. 우리 몸은 일관성을 추구합니다. 한번에 많은 변화가 있는 경우 부담스러워 하고 힘들어 합니다. 하지만 재미있는 행동이 반복되면 습관화 합니다.

운동하기 싫으면 그냥 10분만 걷다 오세요. 그것도 싫으면 샤워만 하고 오세요. 중요한 것은 계획한 대로 부담없이 헬스장에 다녀 왔다는 것입니다. 반복적인 행동을 습관을 만들 것입니다. 무게를 얼마나 들고, 어떤 식단이 효과 적인이 연구하는 것은 한 달이 지난 후 해도 충분합니다. 

숨이 잘 안쉬어져요 - 호흡곤란이 오는 이유는?

갑자기 숨이 잘 안 쉬어지면 당황스럽죠. 특별한 이유가 없는데, 숨이 가빠지거나 잘 안쉬어 질 때가 있나요? 이것은 몸이 안 좋을 때 나타나는 신호일 수 있습니다. 심각하다고 느껴지면 꼭 병원을 찾아야 합니다. 

숨이 잘 안쉬어지는 것은 몸에 대한 몇 가지 증상이기도 합니다. 

천식

천식이 있는 사람들은 호흡곤란을 겪기도 합니다. 마치 가슴을 꾹 누르는 듯한 느낌을 받기 때문에 숨이 깊이 들어가지 않습니다. 그래서 숨을 가쁘게 쉬게 되죠.

천식은 폐 질환 중에서 잘 알려진 질환입니다. 천식의 원인은 여러가지가 있으니 본인이 천식이 의심이 되고, 숨이 잘 안쉬어진다면 바로 병원을 찾도록 하세요.

흡연

만약 당신이 흡연자라면 갑자기 숨이 잘 안 쉬어질 때가 있습니다. 흡연은 당신이 모르는 사이에 점점 폐 기능을 손상시킵니다. 조금만 운동을 해도 호흡하는데 어려움을 겪을 수도 있죠.

숨이 잘 안쉬어지는 느낌을 받았다면 빨리 금연을 해야 합니다. (그렇지 않더라도 금연은 빠르면 빠를 수록 좋습니다) 나빠진 폐 기능이 정상인의 수준으로 돌아오는데는 최소 1년 이상이 걸립니다. 만약 숨을 깊고 시원하게 쉬길 원한다면 지금 바로 금연을 시작하세요.

심장 질환

심장이 안 좋을 때도 숨이 잘 안쉬어 질 수 있습니다. 심장 질환에는 여러가지가 있습니다. 숨이 안 쉬어 질 때에는 몇 가지 심장 질환과 관련이 있는데요. 대표적인 것이 협심증, 심부전, 부정맥, 판막 질환 등이 있습니다. 

어떻게 해야 할까..?

숨이 잘 안쉬어 질 때는 내과 진료를 통해서 기본적인 검사를 해야 합니다. 앞서 말씀드린대로 호흡곤란의 원인은 여러가지가 있기 때문에 정확한 원인을 찾아내는 것이 중요한데요. 흉부 X-ray, 심전도 검사, 폐기능, 초음파 검사 등을 할 수 있습니다. 

이것은 혼자서 할 수 없는 부분이기 때문에 꼭 병원에 방문 해야 합니다. 호흡 곤란은 때론 몸의 심각한 이상 증세의 신호이기도 합니다. 절대로 가볍게 여기지 마세요. 상태가 금방 호전 된다고 하더라도 여러가지를 의심해 보는 것이 필요합니다. 

임신테스트기 사용시기 가장 정확하게 알 수 있는 때는?

생리 기간이 되었는데 하지 않나요? 얼마전 관계를 갖고 몸에 변화가 생긴 것 같나요? 많은 사람들이 임신을 생각합니다. 하지만 보다 정확한 판단을 위해서는 테스트를 해야 합니다. 왜냐하면 여러가지 스트레스나 몸의 변화로 인해서 생리를 하지 않을 수 있습니다. 이 때 간편하게 사용할 수 있는 것은 임신테스트기 입니다.  

임신테스트기는 집에서 간단하게 임신 여부를 테스트 할 수 있는 기기를 말합니다. 여자의 혈액이나 소변에 있는 성분을 통해서 임신이 됐는지를 확인하는 원리 인데요. 아무래도 약국 등에서 쉽게 구매할 수 있기 때문에 병원에 방문하기 전 간단히 테스트 하는 용도로 많이 사용하죠. 처음 사용하시는 분들은 임신테스트기 사용시기 에 대하여 궁금해 할 수 있습니다.

임신테스트기 사용시기 언제일까?

가장 좋은 사용시기는 관계일로부터 2주 정도 지난 다음에 하는 것이 좋습니다. 너무 빨리 테스트를 하는 경우에는 임신이 되었음에도 불구하고 음성반응(비임신)이 나올 수 있습니다.

또 생리 예정일로부터 1주일이 지난 뒤 테스트를 하는 것이 좋습니다. 너무 걱정이 되시나요? 생리 예정일에 안했다고 바로 테스트 하기 보다는 적어도 2-3일은 지난 다음에 해보세요. 왜냐하면 여자의 몸 상태에 따라서 생리 기간은 변하기 때문입니다.

너무 빨리 하면 안되는 이유는 호르몬이 안나오기 때문입니다. 임신테스트기는 임신을 하면 나오는 임신호르몬 성분으로 판단을 하는데요. 이 호르몬은 임신이 되고 어느정도 기간이 지나야지 소변을 통해서 나오기 때문입니다.

임신테스트를 할 때에는 아침 첫 소변으로 하는 것이 가장 좋습니다. 임신 호르몬 수치가 가장 높게 나타날 때라서 보다 정확한 결과를 기대할 수 있습니다.

치닝디핑 초보자들을 위한 운동 방법

헬스장에 있는 치닝디핑 기구 자주 사용하시나요? 또 홈 집에서 운동하는 분들이 많이 구매하는 것이 바로 치닝디핑 기구 인데요. 치닝디핑은 체중을 이용한 운동이기 때문에 비교적 협소한 공간에 설치할 수 있지만 효과는 좋은 기구 입니다. 하지만 많은 운동 초보자들이 잘 사용하지 못해서 빨래걸이(?)로 용도가 바뀌기도 하죠.

치닝디핑 운동 어떻게 해야 할까?

이번 글에서는 치닝디핑 기구를 좀 더 잘 활용할 수 있는 방법을 살펴봅니다. 우리의 목적은 물론 근육을 늘리는 것입니다. 몸을 키우려면, 특히 상체를 효과적으로 키우려면 어떻게 해야 할까요. 상체에서 큰 근육은 가슴과 등 근육입니다. (초보자들은 가끔 팔 운동에만 집중하는데 이것은 옳지 못합니다!) 치닝디핑은 가슴과 등 운동에 도움을 주는 좋은 기구 입니다.

치닝디핑은 Chin up (턱걸이)과 Dip(바를 두손으로 잡고 내려갔다 올라오는 운동. 평행봉) 을 할 수 있는 운동입니다. 턱걸이와 딥스는 아주 전통적인 운동 방법이고 그만큼 효과를 검증 받은 동작입니다. 그래서 맨몸운동에서 뺄 수 없는 운동이기도 합니다. 

하체운동 

치닝디핑 운동을 할 때에는 꼭 같이 해야 할 운동이 있습니다. 바로 다리 운동입니다. 집에서 운동을 한다면 맨몸 스쿼트를 하세요. 밖에 나가서 뛰는 것도 좋습니다. 적절한 하체 운동은 상체의 발달을 촉진시키는 효과가 있습니다. 

운동 계획

일주일에 하루는 휴식을 하는 것으로 합니다. 

• 월요일 : 턱걸이와 딥스 골고루
• 화요일 : 스쿼트
• 수요일 : 턱걸이
• 목요일 : 딥스 (팔굽혀 펴기로 가슴 보충)
• 금요일 : 스쿼트 및 유산소 (달리기)
• 토요일 : 턱걸이와 딥스 골고루
• 일요일 : 휴식

처음에는 동작이 어려울 수 있습니다. 어느정도 근육이 붙을 때 까지 도와주는 스트랩이나 밴드가 있습니다. 이것을 통해서 연습할 수 있습니다. 나중에 도움 없이 할 수 있을 정도가 되면 차차 갯수를 늘려나가면 됩니다. 

중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 치닝디핑 동작은 아주 심플하면서도 우리가 상체를 키우는데 필수적인 동작입니다. 몇 개월 계획표대로 하다보면 남자들이 꿈꾸는 단단한 상체를 가질 수 있을 것이라고 확신합니다.

남자 맨몸운동 루틴 오늘은 이걸로 운동 해보자!

맨몸운동으로 몸이 만들어 질 수 있을까요? 네! 걱정하지 마세요! 남자들을 위한 훌륭한 맨몸운동 몇 가지를 소개합니다. 훌륭한 유산소 운동이면서 근력을 단련시켜 주는 좋은 동작들입니다. 만약 헬스장을 갈 여건이 안되고 집에서 운동을 해야 한다면 이것으로도 충분합니다. 특별한 기구 없이 맨몸으로도 해낼 수 있습니다. 집에서 약간의 공간만 확보해 놓으세요.

다음의 맨몸운동을 특정 부위가 아닌 전신을 대상으로 합니다. 그래서 몸이 골고루 발달 될 수 있는 것을 목표로 합니다. 

1. 맨몸 스쿼트 (다리) 

횟수 20번 / 3세트 / 1분 휴식

2. 워킹 런지 (다리)

횟수 20번 / 3세트 / 1분 휴식

3. 푸시업 (가슴)

횟수 20번 / 3세트 / 2분 휴식

4. 인클라인 푸시업 (가슴, 삼각근)

횟수 20번 / 3세트 / 2분 휴식

5. 플랭크 (복근 및 코어 근육)

1분 버티기 / 3세트 / 1분 휴식

악력 키우는법 3가지 - 간편하면서도 효과적인 방법

운동을 하고 계시나요?  많은 사람들이 악력 키우는 운동을 따로 하고 있지 않습니다. 하지만 프로 선수들 중에는 악력 키우는법 을 연구하는 사람들이 많습니다. 왜냐하면 악력을 사용하는 운동이 많기 때문입니다. 유도, 골프, 역도, 야구 등 다양합니다. 약력은 팔 힘을 전체적으로 강하게 만들어 줍니다. 그렇기 때문에 악력을 기르면 손을 더 잘 사용할 수 있게 됩니다. 

악력을 강하게 하기 위해서는 한 부분의 근육만 사용하는 것은 하닙니다. 우리가 손으로 할 수 있는 다양한 동작들이 있습니다. 이 동작들을 하기 위하여 여러가지 근육들이 사용이 되는데 이 것들이 전체적으로 발달해야 합니다. 

• 손가락 각각의 힘 
• 손가락으로 쥐는 힘
• 손바닥을 넓힐 수 있는 힘
• 손목의 힘과 유연함
• 전완근의 발달

이런 다양한 힘을 기를 수 있어야 합니다. 물론 하나하나 의식 하면서 운동할 필요는 없습니다. 당신이 프로가 아니라면요. 악력은 간단한 운동 혹은 다른 운동과 더불어서 자연스럽게 강해지는 경우가 많습니다. 꾸준히 재미있게 하면 됩니다! 그럼 지금부터 악력 키우는법 몇 가지를 소개하겠습니다. 

1. 악력기

가장 일반적이면서 간편하게 악력을 키울 수 있는 방법입니다. 시중에는 여러가지 악력기를 판매하고 있습니다. 악력기는 손잡이가 서로 닿을 수 있도록 짜내듯이 운동하는 기구 입니다. 다들 한번쯤은 보았을 겁니다. 

더 살펴보기 : 악력기 운동법 3가지 기억할 점!

2. 플레이트 핀치

무거운 물체를 악력으로 버티는 것입니다. 헬스장에 있는 기구를 사용하면 더욱 좋습니다. 얇을 수록 쉽게 잡을 수 있기 때문입니다. 

3. 데드리프트

데드리프트는 좋은 악력키우는 운동입니다. 이 운동을 통해서 자연스럽게 악력을 키울 수 있습니다. 데드리프트는 등, 허리, 다리를 포함하는 매우 훌륭한 전신 운동 방법입니다. 그 뿐 아니라 바벨을 쥐는 과정에서 꽤 많은 악력을 필요로 하게 됩니다. 

배살빼기쉬운방법 해야할 것과 피해야 할 것은?

뱃살 때문에 고민이 많습니까? 누구는 다른 곳은 말랐는데 복부 비만이 도드라져서 고민하는 사람도 있습니다. 미용적인 부분도 있고, 건강을 위해서라도 우리는 뱃살을 관리해야 합니다. 하지만 뱃살을 빼는 것이 어려운 사람도 있습니다. 배살빼기쉬운방법 없을 까요? 몇 가지 검증된 방법들을 소개합니다. 

1. 당을 줄여라

설탕과 단 음식은 뱃살에 치명적입니다. 우리는 설탕이 들어간 음식, 음료수를 먹는 것을 줄여야 합니다. 우리가 설탕이 많이 들어간 음식을 먹을 때, 우리 몸은 필요 이상으로 들어온 당류를 지방으로 바꾸게 됩니다. 많은 연구 결과에서 이런 당류는 배에 축적되며 뱃살을 증가시키는 것으로 증명되었습니다. 

배살빼기쉬운방법 의 가장 중요한 것은 설탕줄이기 입니다. 다이어트 기간 동안만큼은 당 섭취를 최소한으로 하고, 음료수를 마시지 않도록 해야 합니다. (콜라, 사이다 뿐만아니라 과일쥬스도 많은 당이 있습니다) 

2. 단백질을 잘 섭취해라

단백질은 다이어트에 꼭 필요한 영양소 중 하나 입니다. 적절한 단백질은 식욕을 잡아주고 신진 대사를 촉진시켜 하루에 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와 줍니다. 살을 빼는 것이 목적이라면 단백질을 잘 먹는것이 효과적인 방법입니다. 

특히 단백질은 뱃살에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 단백질의 섭취가 배 지방과 연관이 있으며 단백질을 잘 먹는 사람은 배살이 적어진다는 것입니다. 

반면에 탄수화물, 당, 지방류는 뱃살의 증가와 관련이 있는 영양소 입니다. 따라서 배살빼기쉬운방법 을 실천하려면 뱃살을 늘리는 음식을 줄이고 건강한 영양소를 잘 섭취해야 합니다. 

좋은 단백질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 생선, 달걀, 해산물, 콩, 육류, 유제품 등이 있습니다. 

3. 운동은 필수입니다.

운동의 중요성은 아무리 강조해도 모자라죠. 건강하고 오래 살기 위해서 우리는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 물론, 그런 의미에서 운동은 배살빼기에도 효과적입니다. 

하지만 기억해야 할 것이 있습니다. 배살빼기를 위해서 복부운동에 집중하면 곤란합니다. 윗몸일으키기만 하는 것은 배살빼기에 효과적인 방법이 아닙니다. 연구에 의하면 윗몸일으키기만 집중한 사람은 배살 빠지는 것에 큰 효과를 보지 못한 것으로 나왔습니다. 

배살빼기쉬운방법 으로 운동은 유산소 운동을 위주로 해주는 것이 좋습니다. 걷기, 뛰기, 수영, 에어로빅 등의 운동이 효과적입니다.