치닝디핑 초보자들을 위한 운동 방법
치닝디핑 초보자들을 위한 운동 방법
헬스장에 있는 치닝디핑 기구 자주 사용하시나요? 또 홈 집에서 운동하는 분들이 많이 구매하는 것이 바로 치닝디핑 기구 인데요. 치닝디핑은 체중을 이용한 운동이기 때문에 비교적 협소한 공간에 설치할 수 있지만 효과는 좋은 기구 입니다. 하지만 많은 운동 초보자들이 잘 사용하지 못해서 빨래걸이(?)로 용도가 바뀌기도 하죠.
치닝디핑 운동 어떻게 해야 할까?
이번 글에서는 치닝디핑 기구를 좀 더 잘 활용할 수 있는 방법을 살펴봅니다. 우리의 목적은 물론 근육을 늘리는 것입니다. 몸을 키우려면, 특히 상체를 효과적으로 키우려면 어떻게 해야 할까요. 상체에서 큰 근육은 가슴과 등 근육입니다. (초보자들은 가끔 팔 운동에만 집중하는데 이것은 옳지 못합니다!) 치닝디핑은 가슴과 등 운동에 도움을 주는 좋은 기구 입니다.
치닝디핑은 Chin up (턱걸이)과 Dip(바를 두손으로 잡고 내려갔다 올라오는 운동. 평행봉) 을 할 수 있는 운동입니다. 턱걸이와 딥스는 아주 전통적인 운동 방법이고 그만큼 효과를 검증 받은 동작입니다. 그래서 맨몸운동에서 뺄 수 없는 운동이기도 합니다.
하체운동
치닝디핑 운동을 할 때에는 꼭 같이 해야 할 운동이 있습니다. 바로 다리 운동입니다. 집에서 운동을 한다면 맨몸 스쿼트를 하세요. 밖에 나가서 뛰는 것도 좋습니다. 적절한 하체 운동은 상체의 발달을 촉진시키는 효과가 있습니다.
운동 계획
일주일에 하루는 휴식을 하는 것으로 합니다.
- 월요일 : 턱걸이와 딥스 골고루
- 화요일 : 스쿼트
- 수요일 : 턱걸이
- 목요일 : 딥스 (팔굽혀 펴기로 가슴 보충)
- 금요일 : 스쿼트 및 유산소 (달리기)
- 토요일 : 턱걸이와 딥스 골고루
- 일요일 : 휴식
처음에는 동작이 어려울 수 있습니다. 어느정도 근육이 붙을 때 까지 도와주는 스트랩이나 밴드가 있습니다. 이것을 통해서 연습할 수 있습니다. 나중에 도움 없이 할 수 있을 정도가 되면 차차 갯수를 늘려나가면 됩니다.
중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 치닝디핑 동작은 아주 심플하면서도 우리가 상체를 키우는데 필수적인 동작입니다. 몇 개월 계획표대로 하다보면 남자들이 꿈꾸는 단단한 상체를 가질 수 있을 것이라고 확신합니다.