턱 걸이 어깨 통증 어떻게 해야 할까?
턱걸이 할 때 어깨가 아프다
턱걸이 할 때 어깨 통증을 느끼는 사람이 있다. 혹은 턱걸이 운동을 하고 나서 어깨 통증을 느끼기도 한다. 처음에는 괜찮겠지 싶었다. 하지만 아니다. 턱걸이를 할 때마다 어깨가 아프다. 두두둑 소리가 나기도 한다. 뭔가 문제가 있는 것 같다. 건강해지고 싶어서 운동하는 건데 아프니 왠말인가.
아프지 말자
일단, 턱걸이 어깨 통증은 당신만의 문제는 아니다. 실제로 정형외과에 방문하는 사람들 중 턱걸이 하고 어깨가 아파서 방문하는 사람들이 많다.
턱 걸이 운동은 기본적으로 등 운동이다. 하지만 어쩔 수 없이 어깨를 사용한다. 어깨에 전혀 부담을 느끼지 않을 수는 없다. 기본적으로 어깨가 너무 약한 사람은 턱걸이 동작 자체가 어깨에 부담을 줄 수 있다.
그러나 역시 턱걸이 운동은 기본적으로 등 운동이다. 등 근육이 아니라 어깨만 아픈가? 그럼 자세가 잘 못 되었을 가능성이 있다.
어깨에 부담이 되는 자세
턱걸이 어깨 통증을 유발 하는 몇 가지 자세가 있다. 그 중 하나는 반동으로 하는 것이다. 턱걸이를 할 때는 반동 없이 해야 한다. 하지만 갯수를 채우거나 무리하게 올라가기 위해 반동을 사용하는 사람들이 있다. 튀어오른 몸은 고스란히 어깨의 부담으로 온다.
숄더 패킹
숄더 패킹은 여러가지 의견이 있다. 우선 뭔지 살펴보자.
가장 쉽게 이해할 수 있는 사진은 이것이다.
턱걸이를 시작하는 위치에서 숄더패킹으로 어깨를 몸에 고정시키는 것이다. 어깨를 풀게 되면 올라가는 과정에서 어깨에 부담이 되는 자세로 올라갈 수 있다는 것이다. 관련 문서는 다음에서 확인할 수 있다.
관련글 : 데드행잉 풀업에서 어깨를 보호하는 방법 (영문)
한편으로 '몬스터짐 사이언스 팀'에서는 숄더팩킹이 어꺠충돌증후군을 유발할 가능성이 높다고 말한다. 숄더팩킹은 광배근을 비롯한 근육의 집중도에는 도움이 된다 하지만 숄더패킹을 유지하고 운동하는 것은 잘못됐다고 한다. 결과적으로 팔이 펴진 상태에서는 견갑을 놓고, 상위지점에서 숄더패킹을 사용하라는 것이다.
관련글 : 풀업할 때 꼭 숄더패킹을 해야 하는가?
혼자서 해결말라
모든 턱걸이 어깨 통증을 자세의 문제만으로볼 수는 없다. 어깨가 아픈데 자세를 바꿔가며 턱걸이를 계속하면 곤란하다. 어깨 통증의 원인은 굉장히 많다. 또 운동을 지속하거나 방치 하는 경우 오십견, 충돌증후근 등 질환으로 이어지게 된다.
따라서 아니다 싶으면 병원에 가서 전문의와 상담을 해야 한다. 당신의 어깨를 치료해주고 좋은 방향을 알려줄 수 있는 가장 좋은 선생님이다.