악력 키우는법 3가지 - 간편하면서도 효과적인 방법
악력 키우는법 3가지 - 간편하면서도 효과적인 방법
운동을 하고 계시나요? 많은 사람들이 악력 키우는 운동을 따로 하고 있지 않습니다. 하지만 프로 선수들 중에는 악력 키우는법 을 연구하는 사람들이 많습니다. 왜냐하면 악력을 사용하는 운동이 많기 때문입니다. 유도, 골프, 역도, 야구 등 다양합니다. 약력은 팔 힘을 전체적으로 강하게 만들어 줍니다. 그렇기 때문에 악력을 기르면 손을 더 잘 사용할 수 있게 됩니다.
악력을 강하게 하기 위해서는 한 부분의 근육만 사용하는 것은 하닙니다. 우리가 손으로 할 수 있는 다양한 동작들이 있습니다. 이 동작들을 하기 위하여 여러가지 근육들이 사용이 되는데 이 것들이 전체적으로 발달해야 합니다.
- 손가락 각각의 힘
- 손가락으로 쥐는 힘
- 손바닥을 넓힐 수 있는 힘
- 손목의 힘과 유연함
- 전완근의 발달
이런 다양한 힘을 기를 수 있어야 합니다. 물론 하나하나 의식 하면서 운동할 필요는 없습니다. 당신이 프로가 아니라면요. 악력은 간단한 운동 혹은 다른 운동과 더불어서 자연스럽게 강해지는 경우가 많습니다. 꾸준히 재미있게 하면 됩니다! 그럼 지금부터 악력 키우는법 몇 가지를 소개하겠습니다.
1. 악력기
가장 일반적이면서 간편하게 악력을 키울 수 있는 방법입니다. 시중에는 여러가지 악력기를 판매하고 있습니다. 악력기는 손잡이가 서로 닿을 수 있도록 짜내듯이 운동하는 기구 입니다. 다들 한번쯤은 보았을 겁니다.
더 살펴보기 : 악력기 운동법 3가지 기억할 점!
2. 플레이트 핀치
무거운 물체를 악력으로 버티는 것입니다. 헬스장에 있는 기구를 사용하면 더욱 좋습니다. 얇을 수록 쉽게 잡을 수 있기 때문입니다.
3. 데드리프트
데드리프트는 좋은 악력키우는 운동입니다. 이 운동을 통해서 자연스럽게 악력을 키울 수 있습니다. 데드리프트는 등, 허리, 다리를 포함하는 매우 훌륭한 전신 운동 방법입니다. 그 뿐 아니라 바벨을 쥐는 과정에서 꽤 많은 악력을 필요로 하게 됩니다.