2주 다이어트 운동 계획 - 초보자라면 최소한 이것만은 지키자

다이어트 운동 최소한 이것만은 지키자

그만 먹고 운동을 하자

다이어트를 시작하는가? 셀수도 없이 다양한 다이어트 방법이 있다. 좋은 것도 있고 과학적이지 않은 것도 있다. 일단 오늘은 논외로 하자. 중요한 것은 당신이 다이어트를 하겠다고 마음을 먹은 것이다. 축하한다! 시작하는게 가장 어렵다. 당신은 그걸 해냈다!

다이어트 운동을 어떻게 해야 하는지 아는가? 계획을 세우지 않고 운동을 하면 안된다. 다이어트에 실패할 확률이 크다. 첫날부터 무리하게 운동을 한다. 또 효과가 없는 운동을 하고 올 수도 있다. "그냥 열심히 하면 되지!" 아니다. 적어도 내 주변에서 계획없이 꾸준히 운동하는 사람을 본 적이 없다.

운동은 꼭 해야 한다

운동은 다이어트에서 중요하다. 아니 필수다. 운동 없이 굶는 것으로 살을 빼면 곤란하다. 그것은 몸을 망치면서 다이어트를 하는 것이다. 또 살이 빠졌을 때 보이게 좋지 않다. 건강하고 탄력있는 몸으로 다이어트를 하기 위해서는 운동은 필수다. 망설이지 말자. 당신의 다이어트 계획에 운동은 반드시 있어야 한다. 

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이 글은 초보자를 위한 다이어트 운동 방법이다. 운동 플랜을 짜기 전에 일단 움직이는 것에 익숙해져야 한다. 만약 당신이 회사일을 하느라, 학생이라서, 집안일을 하느라 몇 년간 운동을 하지 않았다면 움직이는게 어색할 수도 있다. 무슨 소리냐고? 궁금하다면 당장 나가서 1시간 운동을 해보라. 심한 피로감을 느낄 것이다. 움직이는 것에 익숙해 져야 한다. 그리고 그 과정은 천천히, 과하지 않게 진행 되야 한다.

2주간 운동에 익숙해 지기

다이어트 운동은 최소한 2주간 지속해야 한다. 매일 운동을 하겠다는 마음을 먹자. 최소한 일주일에 6일은 운동에 투자를 해야 한다. 매일 운동하는 것은 생각보다 힘들다. 그래서 격렬하지 않아야 한다. 새로 배워야 하거나 특별한 운동은 좋지 않다. 걷기나 달리기 같은 운동이 좋다. 

시간은 처음에는 15분-25분 정도 씩씩하게 걸어본다. 2-3일 정도 지난 후에는 30분-40분으로 늘려 본다. 이렇게 2주 정도 반복하면 당신의 몸은 운동하는데 많이 익숙해 진다. 초보자들이 운동 습관을 만드는 것은 너무 중요하다. '왕초보 남자 헬스 운동 방법 - 습관만들기' 글을 참고 해보자. 본인도 모르게 습관이 들어 있다. 이때 부터 새로운 운동을 배우면 효과가 좋다. 다이어트에 효과 적인 운동은 자전거, 수영, 등산, 헬스 정도가 있다.

2주 운동 계획

1주차

운동 강도	준비운동	운동방법	휴식	소요시간	운동 횟수
최소	천천히 걷기 5분	빠르게 걷기 15분	천천히 걷기 5분 또는 스트레칭 5분	25분	매일
최대	천천히 걷기 5분	빠르게 걷기 / 조깅 30분	천천히 걷기 5분 또는 스트레칭 5분	40분	매일

2주차

운동 강도	준비운동	운동방법	휴식	소요시간	운동 횟수
최소	천천히 걷기 5분	빠르게 걷기 15분	천천히 걷기 5분 또는 스트레칭 5분	30분	매일
최대	천천히 걷기 10분	빠르게 걷기 / 조깅 45분 또는  조깅 20분 / 달리기 5분 / 조깅 20분	천천히 걷기 5분 또는 스트레칭 5분	60분	매일