왕초보 남자 헬스 운동 방법 - 습관 만들기
몸짱 되고 싶다
운동을 하기로 다짐했습니까? 축하합니다. 당신은 몸짱이 되기 위해 가장 중요한 일을 했습니다. 모든 것은 다짐으로 부터 시작합니다.
운동은 단순히 멋져 보이는 것 이상을 의미 합니다. "운동은 최고의 약이다" 미국 스포츠 의학 전문가 마이클 R. 은 말합니다. 운동을 통해서 대부분 질환을 예방할 수 있습니다. 심장질환, 암, 관절질환 등에서 효과를 봅니다. 우울증 개선과 자존감을 높일 수 있습니다.
물론 계획만으로 되는 것은 아닙니다. 당신은 헬스장을 끊었습니다. 의욕은 하늘을 찌릅니다. 비록 평생 헬스를 단 한번도 해보지 않은 왕초보지만요.
운동 기구가 많이 보입니다. 수십개의 아령도 보입니다. 어떻게 하는지는 잘 모르겠습니다. 열심히 운동하는 근육질 아저씨가 보입니다. 살짝 보고 따라해보는데 헷갈립니다. 자세는 맞는지. 몇 번 해야 하는지. 얼마나 해야 하는지. 결국 오늘도 가장 만만한 러닝머신으로 올라갑니다. 재미가 없습니다. 헬스장에서 어떻게 해야 할지를 모르겠습니다! 그렇게 한 두 번 가다 말아버립니다.
헬스는 노잼?
괜찮습니다.
괜찮습니다. 누구나 익숙하지 않은 일은 어렵습니다. 만약 당신이 헬스장에서 재미없고, 힘들고, 목표 없이 하루를 보냈다면 더 그렇습니다. 의욕에 차서 한번에 모든 식단을 바꾸었다면 실패할 확률이 높습니다. 대한 비만학회에서 국내 비만인을 대상으로 한 '다이어트 실패율'은 83% 였습니다.
헬스장 습관 만들기
당신이 헬스를 처음 하는 왕초보라면 가장 중요한게 있습니다. 부담스럽지 않게 해야 합니다. 부담스러운 일이 습관이 되긴 정말 어렵습니다.
운동 빈도 : 처음에는 일주일에 1-2번 운동을 합니다. 너무 쉽다고요? 네 그게 포인트 입니다. 부담 없는 빈도로 운동 계획을 짭니다. 운동을 한 다음날은 무조건 쉬도록 합니다. 일주일에 2번 이상 운동을 하고 싶으면 해도 좋습니다. 단, 절대 억지로 하지 마세요. 포인트는 부담 없이 하는 겁니다.
재미있는 운동을 하세요. 사람들과 함께 할 수 있는 운동프로그램이 있으면 좋습니다. 그룹 운동이나, 스피닝, 단체 스트레칭 등의 프로그램은 운영하는 헬스장이 많습니다. TV를 보면서 런닝머신만 해도 좋습니다. 궁금하면 덤벨로 가벼운 걸로 몇 번 들어보세요.
한 달이 지나면 당신은 헬스장 가는 것이 익숙해져 있습니다. 당신도 모르게 익숙해져 있습니다. 더 이상 운동하는 것이 낯선 행동은 아닙니다. 부담스럽지 않습니다. 우리 몸은 부담없이 행동을 반복하는 것으로 자연스럽게 습관이 만들어 집니다.
식단 습관 만들기
운동 만큼 중요한게 식단입니다. 일주일에 1-2끼를 건강식으로 먹어봅니다. 역시 너무 쉽다고요? 네 역시 이것이 포인트 입니다. 쉬운 일로 접근을 해야 합니다. 갑자기 모든 식단이 바뀌면 성공하기 정말. 정말정말 어렵습니다.
건강식 레시피를 고민하지 마세요. 당신은 이미 건강식이 뭔지 알고 있습니다. 피자, 치킨 이런건 당연히 아니겠죠. 짜고 맵고 달고 피하면 됩니다. 하지만 너무 비싼 돈을 들여서 재료를 구매하지 마세요. 집에 있는 음식으로 가볍게 먹어 봅시다. 야채가 있으면 야채를 먹읍시다. 반찬을 만들 수 있으면 신선하고 건강한 재료들로 만들어 봅시다. 생선을 먹을 수 있으면 더 좋습니다. 이것저것 다 귀찮으면 밥 양을 줄여 봅시다.
습관이 되기 전에 모든 식단을 전문가 수준의 식단표대로 실천하는 것은 어렵습니다. 자신을 돌아보세요. 정말 어렵지 않았나요?
1주가 지나면 다시 한끼를 건강식으로 바꿔 봅니다. 일주일에 2-3끼는 건강식으로 먹게 됩니다. 그리고 그 다음주에 한끼를 다시 늘려 봅니다. 이런식으로 대부분 시간을 건강식으로 먹을 수 있게끔 늘려 갑니다.
습관 만들기의 기본
부담 없이 해야 합니다. 습관 만들기에서 아주 중요합니다. 이 것은 운동 뿐 아니라 모든 행동에 적용됩니다. 책 읽기, 영어 공부하기 다 마찬가집니다. 우리 몸이 그렇게 만들어 졌습니다. 우리 몸은 일관성을 추구합니다. 한번에 많은 변화가 있는 경우 부담스러워 하고 힘들어 합니다. 하지만 재미있는 행동이 반복되면 습관화 합니다.
운동하기 싫으면 그냥 10분만 걷다 오세요. 그것도 싫으면 샤워만 하고 오세요. 중요한 것은 계획한 대로 부담없이 헬스장에 다녀 왔다는 것입니다. 반복적인 행동을 습관을 만들 것입니다. 무게를 얼마나 들고, 어떤 식단이 효과 적인이 연구하는 것은 한 달이 지난 후 해도 충분합니다.