근력운동후 근손실 얼마나 쉬어야 올까?

근력운동후 근손실 얼마나 쉬어야 올까?

운동을 하는 사람들이 걱정 하는 것 중 하나가 바로 근손실 입니다.  힘들게 운동을 해서 만들어 놓은 근육이 없어지는 건 아깝게 느껴집니다. 

하지만 잘못 된 근손실에 대한 지식은 무리한 운동으로 이어집니다.

연휴기간 헬스장이 문을 닫으면 큰 일이 난 것 처럼 여깁니다. 

1-2달 운동을 하지 못하면 몸이 왜소해 질까봐 스트레스를 심하게 받습니다. 

팔을 다치면 하체 운동이라도 해야 할 것 같은 마음이 듭니다. 

이 모든게 '근육이 없어지면 어떻게 하나'라는 생각에 비롯됩니다. 

나이가 들거나 근육을 사용하지 않으면 근육은 점점 퇴보 합니다. 하지만 우리가 걱정하는 것 만큼 쉽게 근육이 사라질까요?

연구에 의하면 20주간 여성 참가자들에게 훈련을 통해 운동을 시켰습니다. 여성들의 근력은 성장했습니다. 그리고 운동을 하지 않고 휴식을 32주간 취했습니다. 운동을 중단한 경우 근력은 30%정도 감소한 반면 근육량은 10% 밖에 줄지 않았습니다. 이 후 다시 운동을 이전과 같은 강도로 했습니다. 근육량을 완벽하게 회복하기 까지 얼마가 걸렸을 까요? 단 6주 만에 이전 근육량을 완벽하게 회복하게 됩니다. 

관련 글 : http://jap.physiology.org/content/70/2/631

운동을 쉬게 되면 생활 습관에 따라 살이 붙을 수 있습니다. 하지만 우리가 염려하는 것 만큼 쉽게 근력과 근육량이 쉽게 없어지지 않습니다. 그리고 근육은 이전에 우리가 했던 운동을 기억합니다. 이것은 쉽게 다시 예전 몸으로 회복하는데 도움을 줍니다. 

드리고 싶은 말은 너무 근손실에 너무 스트레스 받지 말자는 겁니다. 특히 선수가 아니라 미용과 건강이 목적이라면 더욱 그렇습니다. 그냥 맘 놓고 운동하시고 어쩔 수 없이 쉬어야 할 때는 푹 쉬어도 좋습니다. 오히려 스트레스와 압박을 받으며 운동하는게 효율을 떨어뜨립니다. 

가족 여행이 있다면 가족과 즐거운 시간에 투자 하세요. 며칠 운동 못한다고 가족에게 눈치 줄 필요가 없습니다.